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6 alimentos que puedes empezar a comer hoy para mejorar tu memoria y función cerebral.

6 alimentos que puedes empezar a comer hoy, para mejorar tu memoria y la función del cerebro

 

¿Has sentido que tu cerebro ya no funciona tan bien como solía hacerlo? Tal vez tienes problemas para concentrarte o tu memoria ya no está tan aguda como antes. Si esto te suena familiar, no te preocupes, no estás solo. La mayoría de nosotros experimentamos un declive en nuestra habilidad cognitiva cuando envejecemos. Sin embargo, hay ciertas cosas que podemos hacer para prevenir o retrasar este declive e inclusive incrementar la función cerebral. En este blog, discutiremos los mejores alimentos que puedes empezar a comer/tomar desde hoy para mejorar tu cognición, concentración y memoria.

 

1.-Arándanos

Se sabe que los arándanos tienen muchos beneficios para la salud, dentro de ellos mejorar la circulación sanguínea, y son uno de los mejores alimentos para incrementar la salud cerebral. Esta fruta es rica en antioxidantes, los cuales protegen el cerebro en caso de que exista algún daño.

2.- Brócoli

Otro excelente alimento para tu cerebro es el Brócoli, contiene un componente llamado sulforafano, que se ha demostrado que ayuda a la prevención del cáncer, mejora la salud cardiovascular y algunas patologías neurodegenerativas, lo cuál previene el envejecimiento cerebral.

3.- Chocolate Oscuro

El Chocolate oscuro no es solo delicioso sino también bueno para tu cerebro. Esto es debido a que el cacao contiene flavonoides, los cuales contienen antioxidantes que ayudan a la circulación sanguínea hacia el cerebro. Otro beneficio del chocolate oscuro es aumentar el estado de ánimo lo cual puede tener un impacto positivo en tu productividad. Recuerda que el chocolate tiene que ser 70% cacao o más para que tenga el efecto esperado.

4.- Pescados grasos

Pescados grasos como el salmón, caballa y las sardinas son muy buenos para el cerebro ya que contienen omega-3; mejorando la memoria, concentración y energía. Estos alimentos también contienen vitamina D, la cual es esencial para tener un cerebro sano.

5.-Cafeína

La cafeína ingerida en la cantidad correcta puede ayudar a incrementar la concentración. Sin embargo, es importante mencionar que mucha cafeína puede traer efectos secundarios como ansiedad y nerviosismo. Lo mejor es limitar su ingesta a 400 mg al día, que es lo equivalente a 4 tazas de café como máximo.

6.- Nueces

Las Nueces son otro gran alimento para el cerebro. Contienen Vitamina E que en estudios ha demostrado mejorar la memoria.

Estos son algunos alimentos que puedes empezar a consumir para mejorar tu cognición, atención y memoria. Sin embargo, es importante recordar que alimentarte sanamente ayuda a mejorar la salud cerebral pero tampoco es lo único. Asegúrate también de hacer ejercicio y dormir las horas necesarias para poder incrementar estos beneficios.