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Tips para mejorar el sueño y descansar mejor

No es suficiente con dormir de 6 a 8 horas todos los días si no creamos el ambiente propicio para que nuestro cuerpo y mente se recuperen adecuadamente. Existen factores que no podemos controlar pero existen varios que si lo podemos hacer.

A continuación enlistamos unos tips para mejorar tu calidad del sueño:

Tener una rutina

Es fundamental tener una rutina para dormir, esto quiere decir que nos acostemos y despertemos a la misma hora. Sabemos que el fin de semana se complica mantener los mismos horarios, pero trata de no variarlo entre una y dos horas.

Considera siempre dormir 8 horas como máximo y en caso de que no te puedas quedar dormido después de 20 minutos, sal de tu habitación y haz algo que te relaje. Puedes leer, escuchar música relajante y cuando te sientas cansado, volver a tu cama.

Hacer ejercicio

Tener una actividad física durante el día es indispensable, no solo para cansarte, sino que el ejercicio libera hormonas que te ayudan con el mood y te sentirás sano físicamente. Te recomendamos hacerlo por la mañana, si es que puedes, o de preferencia tres horas antes de irte a a la cama.

Evitar cualquier tipo de luz

Evita tener en tu cuarto luces como los relojes digitales que no te ayudan a conciliar el sueño. Además, es importante evitar la luz azul de los celulares, tabletas, y televisión por lo menos una o dos horas antes, ya que está comprobado que este tipo de luz inhibe la melatonina que tu cuerpo produce cuando se va la luz natural durante el día.

Cenar ligero

Trata de cenar ligero y nutritivo, evita los refrescos, grasas trans, fast food, postres lácteos, embutidos, comida picante, café, y bebidas alcohólicas. Todo este tipo de comidas y bebidas hará que tu sueño sea de menor calidad durante la noche.  

Mantener el cuarto a una temperatura

La temperatura del cuarto es super importante para mejorar la calidad del sueño. Hay especialistas que recomiendan tener la habitación a una temperatura entre 16°C y 20°C. Los blackouts son uno de los hacks más importantes para tener un buen dormir y conservar el cuarto a una buena temperatura.

Evita la cafeína

Ten en cuenta que la cafeína que tomamos durante el día el cuerpo tarda determinado tiempo en salir de nuestro organismo. Por eso se recomienda evitar cualquier bebida que contenga cafeína, como el café, refrescos de cola, etc., unas 6 horas antes de acostarnos.  

Limita las siestas

Si eres de los que se echa una siesta durante el día, te recomendamos limitarlas, ya que esto influye directamente en que te dé o no sueño en el momento que decidas acostarte durante la noche. Va a depender de la persona, pero nuestro cuerpo y mente tienen diferentes horarios en los que se recuperan por eso es indispensable dormir entre 6 y 8 horas diarias.

Ahora ya sabes los hacks y tips más importantes para tener un buen sueño y recuperarnos física y mentalmente. No olvides tomar dos cápsulas de Neurokick durante la mañana.